Tällä sivulla esittelemme kuntosaliohjelmia, jotka olemme yhdessä asiakkaidemme kanssa havainneet kokeilemisen arvoisiksi. 

Raahen Kuntoklubin ohjaajien suunnittelemat ohjelmat on merkitty © Raahen Kuntoklubi -merkinnällä. Sivulle tulee ohjelmia myös muista lähteistä (mm. asiakkaittemme omat). Näissä lähde mainitaan ohjelman esittelyssä. Ohjelmat olemme jakaneet perinteisesti ohjelman kierron mukaan. Kierto kertoo kuinka monelle päivälle ohjelma on jaettu - tavallisesti kierron aikana käydään koko keho läpi; eli jos esim. treenaat kolmena päivänä viikossa, on yleensä järkevää jakaa ohjelma kolmeen osaan.

Yleisohjeita kuntosaliliikuntaan

Et tarvitse erikoisvarusteita kuntosaliharjoittelua aloittaessasi. Vaatetukseksi riittää t-paita ja verkka- tai jumppahousut sekä sisäpelikengät tai aerobictossut. Mukaan kannattaa varata myös juomapullo ja myöhemmin myös kuntosalihanskat.
Lämmittele aina ennen harjoitusta. Lämmittelyn voit tehdä salilla crosstrainerilla, stepperillä, kuntopyörällä, hyppynarulla, hakkaamalla nyrkkeilysäkkiä tai tekemällä pienillä painoilla lämmittelyliikkeitä erityisesti harjoitusohjelman lihasryhmälle. Lämmittele vaihteeksi esim. kävelemällä reippaasti salille.
Vatsalihasliikkeitä kannattaa opetella puolenkymmentä erilaista ja vaihdella niitä harjoituskerroilla.
Valitse painot siten, että jaksat tehdä viimeisenkin toiston puhtaasti. Kaikissa liikkeissä (esim. vatsa- ja selkälihakset) ei tarvitse alussa käyttää painoja lainkaan. Opettele ensin suorituksen liikeradat kevyillä painoilla ja lisää painoa vähitellen. Kysy neuvoa ohjaajilta.
Venyttele jokaisen harjoituskerran jälkeen. Venyttely vähentää harjoituskipua ja auttaa palautumisessa. Hyviä venyttelyohjeita löydät mm. tuuli.net:stä.
Kun olet oppinut liikkeet, pyri pitämään harjoittelussa tasainen vauhti. Tehokkaasti työskennellessään lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin pitkien taukojen rytmittämän harjoittelun aikana.

Ohjaajamme suunnittelevat myös henkilökohtaisia harjoitteluohjelmia. Katso hinnasto.