RYHMÄLIIKUNTA

LUKUJÄRJESTYS kevät 2008

ma

ti

ke

to

pe

la

su

 

 

 

 

 

RaNy kilpa-
nyrkkeily
90' 16.30

 

RaNy kilpa-
nyrkkeily
90' 16.30

 

RaNy kilpa-
nyrkkeily
90' 16.30

 
 

RaNy kunto-
nyrkkeily
80' 17.30

 

BallFit
50' 17.30

     

Sali varattu
60' 18.00

 

Pump Fit
55' 18.00

  

 Pump Fit
55' 18.00

 

Pump Fit
55' 18.30

 

 Pump Fit
55' 19.00

Venyttely
55' 19.30

Raahen Kuntoklubin viikoittaisille jumppatunneille mukaan mahtuu lajista riippuen 14 - 20 osallistujaa. HUOM! Tunteja ei pidetä kun sali on suljettu (mm. aatot ja arkipyhät). Kuntonyrkkeilyä ei järjestetä koulujen lomaviikolla.

Tunnin kesto on 45 - 80 minuuttia (kuntonyrkkeily).

Varaa vakiovuoro tai ilmoittaudu yksittäiselle tunnille. Ilmoittaudu maanantain tunneille viimeistään perjantaina ja tiistain - sunnuntain tunneille viimeistään edellisenä päivänä klo 19.00 mennessä. Muista ilmoittaa puhelinnumerosi tunnin mahdollisen peruuntumisen vuoksi! Ilmoittautua voit puhelimitse (08 222 166) tai käymällä myymälässä.

Tunti maksetaan etukäteen tunnille saavuttaessa. Jumppiin voit ostaa myös 10 kerran sarja- tai kuukausikortin, jolla voi käydä myös kuntosalilla. Kuntosalin kausi- tai määräkortilla voit osallistua jumppiin maksamalla hinnan erotuksen.

Mahdolliset peruutukset on tehtävä maanantain - perjantain tunneille viimeistään samana päivänä klo 13.00 mennessä ja ennen klo 15.00 alkaville tunneille ja lauantain / sunnuntain tunneille edellisenä arkipäivänä sulkemisaikaan mennessä. Peruuttamaton ilmoittautuminen = osallistuminen tunnille.
Jos tunti peruuntuu Raahen Kuntoklubista riippuvista syistä tai ryhmän koon vuoksi, ilmoitamme siitä puhelimitse (soitto tai tekstiviesti) viimeistään kaksi tuntia ennen tilaisuutta.

Välineiksi riittää sisäliikuntavarustus, juomapullo ja pieni treenipyyhe. Venyttelytunnille kannattaa pukeutua tavallista lämpimämmin, jotta alkuverryttelyn lämpö lihaksissa säilyy harjoituksen loppuun saakka.

PUMP FIT

55", ohjaajana Hanna,  Jaana, Pauliina ja Henna

Kestovoimatreeni koko kehon lihaksille; kuntosalilta tuttuja lihaskuntoliikkeitä säädettävällä (2,5 - 30 kg) levytangolla menevän musiikin tahdissa. Tunti ei sisällä hyppyjä tai monimutkaisia koreografioita, vaan voit keskittyä täydellä teholla tekemään pitkiä sarjoja!
Tule paikalle 5 - 10 min. ennen tunnin alkua.
Sopii sekä naisille että miehille esim.  salitreenin rinnalle!

[sivun alkuun]

venyttely 

55", ohjaajana Hanna

Venyttelytunti alkaa kevyellä lämmittelyllä, jonka jälkeen paneudutaan pitkäkestoisiin venytyksiin. Tunnilla venytellään monipuolisesti kehon eri lihasryhmät painottaen asentoa ylläpitäviä lihaksia. Mukaan lämmin vaatetus!
Tunti sopii kaikille, erityisesti liikkuvuutta, notkeutta ja rentoutta kaipaaville.

[sivun alkuun]

BALL FIT

50", ohjaajana Taina

Kaikki irti jumppapallosta! Jättipallolla saat perinteisiin jumppaliikkeisiin lisää haastetta ja tehokkaan harjoituksen mm. keskivartalon lihaksille.
Sykettä nostavan kevyen alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoharjoitus, jossa jättipallon lisäksi käytetään apuna mm. käsipainoja, keppiä ja kuminauhaa, lopuksi lyhyt venyttely. Tunti ei sisällä hyppyjä tai koreografioita.
Sopii kaikenikäisille!

[sivun alkuun]

CIRCUIT

50", ohjaajana (tunti tauolla)

CIRCUIT on monipuolisin välinein toteutettu kuntopiiriharjoitus, jonka aikana liikut kuntosi mukaan vaihtelevan radan useissa toimintapisteessä tauotta aina koko 8 - 16 min. kierroksen ajan. Lämmittelykierroksen jälkeen rata kierretään 2-3 kertaa. Tunnin lopussa lyhyt venyttely. Tunti ei sisällä hyppyjä tai koreografioita.
Koe erilainen liikuntaelämys, joka sopii kaikenkuntoisille - sekä naisille että miehille!

KUNTONYRKKEILY NAISILLE

80", ohjaajina Taina, Jaana, Henna ja Jouni

Seuraava Kuntonyrkkeilyn peruskurssi alkaa 18.9.2007. Ilmoittautumiset Jounille s-postilla (etunimi @ raahenkuntoklubi.net), puhelimitse tai tekstiviestillä (0400 580 921). Kurssin hinta (60 €). Tarkemmat ohjeet Raahen Nyrkkeilijät ry:n nettisivuilta. 

Varusteiksi riittää alkuun normaali sisäliikuntavarustus (sisäpeli- tai aerobictossut), mutta suosittelemme käsisiteiden ja hammassuojan hankkimista.

Kuntonyrkkeilyn järjestää Raahen Nyrkkeilijät ry.

[sivun alkuun]

Sivu päivitetty 15.12.2007